卓球にも役にたつ、重心と体幹トレーニング

こんばんは、卓球フィットネス ラケットジム梅屋敷店(大田区)です。

今日は、卓球にも役にたつ、重心と体幹トレーニングの話です。

ラケットジム梅屋敷店の安藤コーチはシングルス・ダブルスともに神奈川県代表経験
もつ実力者ですが、さらなるレベルアップに毎日取り組んでいます 

彼女の課題の一つが、左右に動く際のスイッチの切り替え

スポーツトレーナーの目線から見てみたところ、すぐに直せるところと、
時間をかけて直すところをアドバイスしてみました。 

【すぐ直せるところ】

  • 足の荷重位置

修正前:左右に移動するときに、止まるときは足の外側に体重がかかってしまっており、
    動き出すときに足の内側に体重移動してから移動している
    →動き出しに若干時間がかかる

修正後:止まるときも、動き出すときも内足荷重にする
    →効果抜群!!外足荷重で足を捻挫するリスクも軽減!

 

  • 重心を下げる

修正前:足幅が狭く、重心が高い
    →止まったときに、態勢が流れる

修正後:足幅を広げ、重心を下げる
    →止まった時に、グリップが効く(これも効果抜群!!)

【時間をかけて直すところ】
修正前:インナーマッスルが弱く、筋肉のスイッチが入るのが遅い

修正中:インナーマッスルを強化し、筋肉のスイッチを入れるのを速くする
    →プランク・サイドブリッジをしてもらいます(1か月後に期待)
     ※今は体幹弱すぎて、頭と腰が下がってしまうようです…。

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 ラケットジム梅屋敷店(大田区)は、最新鋭の卓球マシンを活用した
 一人でもできる新感覚の卓球ジムです。
 効率的な多球練習はもちろんのこと、ダイエット・ストレス発散・
 脳の活性化にもつながるため、老化防止にも効果があります。
 梅屋敷駅・蒲田駅・大森町駅から徒歩圏内で、梅屋敷商店街内にありますので、
 仕事帰りや買い物のついでに気軽にご利用ください。
 レッスンもありますので、卓球上達にもおススメです。

 https://racket-gym.com/
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